从莒南到拉萨：行程总览与交通选择
出发地：山东省临沂市莒南县
目的地：西藏自治区拉萨市
建议旅行时间：10-15天（含交通时间）
最佳季节：5月至10月（气候相对温暖，含氧量较高）
交通方案选择：
1. 火车进藏（推荐初访者）：从临沂站或莒南周边车站乘火车至西宁，换乘Z6811或Z165次青藏铁路列车，沿途可欣赏可可西里、唐古拉山等景观，逐步适应海拔。
2. 自驾进藏（适合经验丰富者）：莒南→青兰高速→连霍高速→京藏高速→青藏公路（G109），全程约3500公里，需预留5-7天车程，重点注意格尔木至拉萨段的高原驾驶安全。
详细行程规划（以火车为例）
第一阶段：莒南至西宁（1-2天）
- Day1：莒南乘高铁至济南，转普速列车直达西宁，或选择飞机至西宁曹家堡机场。
- Day2：西宁休整，游览塔尔寺，采购高原物资（红景天、便携氧气、防晒用品）。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
- Day3：傍晚西宁站乘进藏列车，夜间经过格尔木，次日白天穿越昆仑山、可可西里、沱沱河，傍晚抵达拉萨。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
- Day4：拉萨适应，游览八廓街、大昭寺，避免剧烈运动。
- Day5：布达拉宫参观（需提前预约），药王山观景台拍照。
- Day6：色拉寺辩经，罗布林卡漫步。
- Day7-8：纳木错两日游，欣赏圣湖星空，注意防寒抗高反。
- Day9：羊卓雍措一日游，返回拉萨休整。
第四阶段：返程安排（2-3天）
- 可选择飞机从拉萨贡嘎机场直飞济南，或火车原路返回。
高原旅行必备贴士
- 健康准备：出发前一周停止高强度锻炼，服用红景天；抵达后勿洗澡、勿饮酒，保持缓慢行动。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保暖内衣、常用药品、保温杯、证件（身份证、边防证，如需前往珠峰等地）。
- 预算参考：经济型人均5000-7000元（火车硬卧+青旅），舒适型人均8000-12000元（自驾/飞机+星级酒店）。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，绕行转经筒需顺时针，避免触摸他人头顶。
注意事项
青藏公路自驾需检查车辆工况，备好防滑链；拉萨至纳木错路段限速严格；所有行程请根据实际天气与身体状态灵活调整。
愿您踏上这条连接山海与信仰的旅程，在高原阳光下收获震撼与宁静。